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ウエイトトレーニング

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ウエイト･トレーニング･メニュー
No.	トレーニング種目シュモク	主シュ筋肉キンニク	補助ホジョ筋肉キンニク	スイム	バイク	ラン
1	プッシュ･アップ	大胸筋ダイキョウキン	三角筋サンカクキン･上腕三頭ジョウワンサントウ筋キン	○	○	○
2	スクワット	大腿ダイタイ四頭ヨントウ筋キン･大ダイ臀デンブ筋キン	ハムストリングス	○	○	○
3	バック･エクステンション	脊柱セキチュウ起立キリツ筋キン	大ダイ臀デンブ筋キン･ハムストリングス		○
4	バック･キック	大ダイ臀デンブ筋キン	ハムストリングス			○
5	サイド･レイズ	三角サンカク筋キン	僧ソウ帽ボウ筋キン	○	○	○
6	リバース･プッシュアップ	上腕ジョウワン三頭サントウ筋キン			○
7	アームカール	上腕ジョウワン二頭ニトウ筋キン		○	○	○
8	カーフレイズ	腓腹フク筋キン･ヒラメ筋ヒラメキン		○	○	○
9	シット･アップ	腹フク直チョク筋キン		○	○	○
10	ベント･アーム･ラテラル･レイズ	大胸筋ダイキョウキン	上腕ジョウワン二頭ニトウ筋キン		○
11	ベント･アーム･プルオーバー	大胸筋ダイキョウキン	前ゼン鋸ノコ筋キン･広背筋コウハイキン	○
12	トライセップス･エクステンション	上腕ジョウワン三頭サントウ筋キン		○		○
13	アップライト･ロウイング	三角サンカク筋キン	僧ソウ帽ボウ筋キン･上腕ジョウワン二頭ニトウ筋キン		○
14	リスト･カール	前腕ゼンワン屈クツ筋キン群グン		○	○

2000/10/8作成（upload: 2001/5/10)